常德_,如何正確的跑步？注》意這6個基本點,

在所有的健身選項，跑步是最簡單的有氧運動。1、2、3、4、5、無論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時間出去跑一跑。1、2、3、4、5、

雖然跑步是人類與生俱來的能力，但由于現(xiàn)代人的久坐習(xí)慣，很多人已經(jīng)失去或忘記了這項自己天然就應(yīng)該擁有的能力。1、2、3、4、5、

想要適應(yīng)身體的自然正確跑姿，對于不常跑步的成年人，需要重新學(xué)習(xí)。1、2、3、4、5、

下面對正確跑姿作出講解，使大家跑步時體能利用更高效，同時降低對身體的沖擊，規(guī)避受傷的風(fēng)險。1、2、3、4、5、

以下內(nèi)容包括如何正確的跑步的6個要點：

1、收縮肩胛骨

一個人的跑步時長與呼吸高相關(guān)，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。1、2、3、4、5、

跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。1、2、3、4、5、

很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放松狀態(tài)，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。1、2、3、4、5、

自己可以對比，肩部靠前與肩部靠后兩個姿勢，對比呼吸效率。1、2、3、4、5、

注意也不要過度收縮肩胛骨。1、2、3、4、5、

2、頭部姿勢

很多人由于坐姿太久，脖子前傾導(dǎo)致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。1、2、3、4、5、

跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方。1、2、3、4、5、（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）

3、手臂擺動

手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。1、2、3、4、5、

左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側(cè)。1、2、3、4、5、不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。1、2、3、4、5、

可以想象肩部兩側(cè)各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。1、2、3、4、5、

前后擺臂，肘部約成90度固定，前后移動，不能甩動小臂。1、2、3、4、5、

4、使用核心力量

跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩(wěn)定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。1、2、3、4、5、

科學(xué)使用體力可以延長自己的跑步時間。1、2、3、4、5、

5、腳如何著地

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欣盛·東方郡	濱江區(qū)	8/19	3室2廳	90.27㎡	230萬元	中介	2011-07-11
華立爵士風(fēng)情	余杭	4/6	2室2廳	65㎡	75萬元	中介	2011-07-10
金地自在城	西湖區(qū)	13/22	2室1廳	69㎡	195萬元	個人	2011-07-10
錦南新村	上城區(qū)	5/7	2室1廳	68㎡	165萬元	個人	2011-07-10
朝暉六小區(qū)	常德_,	3/8	3室2廳	120㎡	110萬元	中介	2011-07-10

小區(qū)名稱	地區(qū)	樓層	戶型	面積	租金	來源	發(fā)布時間
贊成林風(fēng)	上城區(qū)	7/17	4室2廳	155㎡	5000元/月	個人	2011-07-10
錦南新村	上城區(qū)	4/7	2室2廳	89㎡	4000元/月	個人	2011-07-10
青春坊	常德_,	5/6	2室1廳	68㎡	2350元/月	中介	2011-07-10
美花苑	上城區(qū)	13/19	2室2廳	108㎡	3300元/月	個人	2011-07-10
華立爵士風(fēng)情	余杭	10/18	2室2廳	99㎡	2200元/月	個人	2011-07-10
和家園	西湖區(qū)	13/18	2室1廳	68㎡	1900元/月	個人	2011-07-10
庭院深深	余杭	5/7	1室1廳	68㎡	2100元/月	個人	2011-07-10
青春坊	常德_,	15/28	2室2廳	100㎡	5800元/月	中介	2011-07-10

• 房產(chǎn)經(jīng)紀人

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• 

  姓名：田明

  公司：我愛我家

  D話：13093700267

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• 

  姓名：劉榮云

  公司：常德_,永邦房產(chǎn)

  D話：15888873612

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• 

  姓名：張萌萌

  公司：常德_,綠地房產(chǎn)

  D話：15306506612

  房源：售(0) 租(0)

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• 

  姓名：張志剛

  公司：常德_,鴻泰房產(chǎn)

  D話：15988817011

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• 

  姓名：張先鋒

  公司：常德_,鴻泰房產(chǎn)

  D話：13288708117

  房源：售(0) 租(0)

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• 

  姓名：朱先生

  公司：我愛我家

  D話：13067784471

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• 

  姓名：曾先生

  公司：我愛我家

  D話：15258846654

  房源：售(1) 租(0)

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• 

  姓名：秦新穎

  公司：常德_,綠地房產(chǎn)

  D話：15888873612

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• 

  姓名：吳曉

  公司：常德_,綠地房產(chǎn)

  D話：13250835555

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• 

  姓名：俞劍

  公司：我愛我家

  D話：13887950487

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• 裝修公司

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  常德_,歐林雅筑裝飾公司
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  姓名：夏末

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  職位：網(wǎng)頁設(shè)計師-武漢

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  姓名：劉禹錫

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  學(xué)歷：高及以下

  職位：特許經(jīng)營項目負責人

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  職位：網(wǎng)絡(luò)游戲

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• 徐淇
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• 網(wǎng)絡(luò)事業(yè)部經(jīng)理
• 常德_,市
• 07-11

• 馬濤
• 女
• 本科
• 營銷總部 銷售經(jīng)理
• 常德_,市
• 07-11

• 陸一波
• 女
• 大專
• 軟件開發(fā)實習(xí)生
• 常德_,市
• 07-11

• 胡星星
• 女
• 本科
• 網(wǎng)絡(luò)方面的維護
• 常德_,市
• 07-11

• 嚴素來
• 女
• 本科
• 軟件開發(fā)主管
• 常德_,
• 07-11

• 蔣敏
• 女
• 本科
• 湖北經(jīng)濟學(xué)院網(wǎng)絡(luò)心
• 常德_,
• 07-11

• 向桂新
• 女
• 本科
• Java實習(xí)生
• 常德_,市
• 07-11

• 唐曉嘯
• 女
• 本科
• jsp網(wǎng)站程序員
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• 07-11

• 倪偉
• 女
• 本科
• 前臺開發(fā)及系統(tǒng)
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• 07-11

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